Ну вот мы и обговорили почти все аспекты профилактики, однако всегда остаётся место для чего-то большего. В нашем случае, это 7-й способ профилактики гриппа и простуды и просто совет: избавьтесь от стресса.

Стресс в упрощенном виде представляет собой нашу реакцию на требования, предъявляемые нам извне. Являясь естественной частью жизни, он тем не менее способен выбить из колеи; когда это происходит, мы начинаем жить в состоянии сильного беспокойства, паники или депрессии и становимся очень восприимчивыми к заболеваниям.

Психолог, доктор философии Джеймс Миллс считает, что можно научиться уменьшать силу стрессов. Для этого он рекомендует развить в себе 12 навыков. Надо научиться терпимо относиться к состоянию неопределенности, предвидеть перемены, развивать свои способности, удовлетворять потребности (в пределах разумного), решать конфликты, оценивать свои достоинства, снижать требования к себе, контролировать свою жизнь (даже в малом), по возможности избегать неопределенности, заканчивать незавершенные дела, сводить к минимуму перемены, искать поддержку. Чтобы быстро снять стресс, расслабьте плечи, позволив им «упасть», сохраните это состояние, пока не почувствуете, что с мышц шеи, плеч и верхней части спины спало напряжение. Затем сделайте полный вдох. Выдохните. Повторите так 3 или 4 раза, пока не почувствуете, как напряжение и беспокойство уходят из вас.

Расслабляйтесь. Если вы научитесь правильно расслабляться, то сможете активизировать свою иммунную систему по первому требованию. По некоторым данным, при «включении» навыков расслабления в действие в кровотоке незамедлительно увеличивается количество интерлейкинов, являющихся первичным инструментом иммунного ответа на вторжение вирусов простуды и гриппа. Вырабатывайте у себя этот полезный навык. Начните с мысленного представления образа или «картинки», которые вы находите приятными или успокаивающими. Если ваше сознание отвлекается, заставьте его вновь вернуться к приятному образу. Выполняйте это упражнение по 30 мин в день в течение нескольких месяцев. Если ваше сознание блокирует релаксацию, возможно, вам следует научиться расслабляться, через йогу или тай чи – упражнения по медитации.

Не путайте расслабление с ничегонеделанием. Расслабление с помощью мыслей о приятных событиях, любимых занятиях, месте, в котором вам бы хотелось побывать, или человеке, с которым вам хорошо, стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за увеличение уровня гормонов, борющихся с болезнью. Но не путайте это активное созерцание с бездействием или попытками сконцентрироваться на деятельности, которая вам скучна. Недавно проведено исследование; в котором сравнивали анализ крови релаксированных и ничего не делающих, скучающих людей. Было обнаружено, что у действительно расслабившихся участников исследования гормоны, борющиеся с болезнями, появляются в крови, буквально через несколько минут, в то время как у люден, пребывающих в состоянии скуки, никаких значительных изменений анализа крови не отмечалось.

Думайте о хорошем. Положительные эмоции стимулируют выделение интерлейкинов, обезвреживающих вирусы простуды и гриппа, отрицательные же – запускают совсем иную цепнyю реакцию, при которой часто высвобождаются химические вещества, угнетающие иммунный ответ.

Оптимистическое отношение к жизненным ситуациям способствует высвобождению в организме эндорфинов – гормонов, ослабляющих боль (в случае простуды и гриппа – неприятные ощущения, дискомфорт). Исследования показывают, что более оптимистично настроенные студенты в период сессии меньше страдают головными болями, у них меньше проблем с желудком, реже возникают депрессии, чем у их пессимистически относящихся к своим перспективам товарищей.

Перестаньте чрезмерно беспокоиться. Постоянное беспокойство и стресс способствуют заболеванию простудой, гриппом и другими болезнями. Когда человек находится в таком состоянии, у него в крови появляется много адреналина и других связанных со стрессом химичecкиx веществ, которые «запускают» ответную агрессию. Постоянное ощущение тревоги ослабляет иммунную систему. Интересно, что одно из следствий такого состояния – заложенные носовые ходы, что, как считают медики, снижает сопротивляемость организма простуде и гриппу.

В 1992 г. было проведено такое исследование. 400 добровольцам, часть из которых находилась в состоянии сильного стресса, закапывали в нос жидкость, содержащую вирусы простуды. Обнаружилось, что эти лица были вдвое больше предрасположены к простуде, чем находившиеся в спокойном состоянии. Псиxoлoг из Университета Карнеги-Меллон доктор философии Шелдон Коген отмечает, что стресс стимулирует вырабатывание гормонов, подавляющих функциониpoвание клеток иммунной системы. Оказывается, что период сильного стресса часто точно совпадает с 24-72-часовым инкубационным периодом простуды.

Если вам трудно успокоиться, попробуйте перенести свои эмоции на бумагу. Напишите обо, всем, что вас тревожит, затем разбейте каждую из причин для беспокойства на более мелкие составные части. Посмотрите теперь, что вы можете изменить и каким образом. Составьте реальный план изменения того, что можно изменить. Оцените то, что изменить не в ваших силах. Спросите себя, каким может быть наихудший исход ситуации, на которую вы не в силах повлиять. Смотрите на это как на возникшую проблему, а не как на непреодолимое препятствие. Затем «перенесите» проблему в раздел мыслей, которые можно обдумать позже, а пока сконцентрируйтесь на повседневной жизни.

Смейтесь на здоровье. Смех – самое лучшее лекарство. Он действует как аэробика: укрепляет сердце, улучшает показатели дыхания и кровоснабжения. Как и физические упражнения, смех стимулирует высвобождение эндорфинов – наркотикоподобных гормонов, которые убивают боль, способствуют хорошему самочувствию, помогают устранить депрессию.

Больше общайтесь. Известно, что люди, живущие в силу каких-то обстоятельств замкнутой жизнью, чаще болеют, чем те, кто больше общается. Научные данные подтверждают это давнее наблюдение. Возможная причина этого – депрессия, часто сопровождающая одиночество. Под влиянием депpeccии снижается количество борющихся с болезнями иммуноглобулинов, а это, в свою очередь, делает человека более уязвимым в отношении инфекций.

Устраивайте для себя праздники. Разрешая себе удовольствия, вы помогаете своей иммунной системе «быть в форме», вдохновляете ее на борьбу с простудой и гриппом. Если вас угнетает стрессовая ситуация, отдохните от нее, сделав визит к хорошему другу. Позвольте себе на пару часов побег из реальности, сходите в кино или посмотрите какой-нибудь хороший фильм дома, почитайте любимую книгу, сыграйте в теннис с друзьями. Исследования, результаты которых опубликованы в 1994 г. психологом из Нью-Йоркского университета Артуром Стоуном, показали, что люди, умеющие побаловать себя, могут рассчитывать после доставленного себе удовольствия по меньшей мере на два дня повышенной активности иммунной системы. Напротив, иммунная система людей, долго находящихся под сильным стрессом и не делающих себе никаких поблажек, немедленно начинает испытывать на себе отрицaтeльныe последствия этого.

Планируйте перерывы в работе и отпуска. Исследования в области здоровья человека показывают, что люди живут более счастливой, продуктивной и здоровой жизнью, если делают регулярные перерывы в работе. Смена обстановки, темпа и рода деятельности восстанавливает физические и душевные силы и хорошо влияет на иммунную систему.

Стремитесь к гармонии. В жизни должно быть все – покой и движение, работа и удовольствия. Пусть ваша жизнь будет гармоничной, полной. При однообразной жизни столь необходимое внутреннее равновесие нарушается, что приводит к депрессии, раздражительности, обидчивости, самоизоляции и как следствие к угнетению.

Профилактика простуды и гриппа:
Гигиена.
Закаливание
Иммунизация
Витамины и минералы
Диета и питание
Здоровый образ жизни и упражнения