Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. И их влияние на человека продолжает с каждым днем расти. Возникает насущный вопрос, как поддерживать цифровую гигиену, заботиться о психическом и эмоциональном благополучии при использовании технологий.
Вот основные правила, которые помогут сохранить ментальное здоровье и улучшить самочувствие.
Сведите к минимуму потребление интернет-контента, включая социальные сети, онлайн-игры и случайный просмотр веб-страниц. Установите для себя определенное время, когда вы будете заходить в соцсети, проверять почту и т.д.
Когда вы занимаетесь важным делом, отключайте свой смартфон или ставьте его в авиарежим. Ограничьте уведомления только самым необходимым, чтобы лишний раз не отвлекаться. Гаджеты не должны похищать вашу жизнь.
Не начинайте и не заканчивайте день с ноутбуком или смартфоном в руках. Выделите в графике время, когда будете не «на связи».
Не носите личный гаджет с собой по дому или офису. Определите место, где вы будете им пользоваться. А в собственном доме обозначьте зоны, свободные от гаджетов, такие как ванная, туалет, кухня, спальня и детская комната.
Не тянитесь к своему устройству каждый раз, когда появляется свободная минутка. Используйте его только с определенной целью и убирайте после того, когда ее достигнете.
Избегайте использования смартфона для письма и, по возможности, чтения (исключая художественную литературу). Вместо этого выбирайте традиционные блокноты, журналы, книги…
Если у вас есть дети, защитите их от чрезмерного использования гаджетов.
Само собой разумеется, что технологии захватили нашу жизнь, полностью отказаться от них мы не можем. Однако важно осуществлять контроль над цифровым потреблением и защищать себя от перегрузки информацией, стресса и умственного истощения, которые могут привести к негативным последствиям для нашей функциональности и ментального здоровья.
Наталья БЕЛОХВОСТ, психолог УЗ «БГП №6»
