Ох эти праздники! Каждый раз мы старательно стремимся сначала втиснуться в заветное платье, а после – оставляем его до лучших времен. Хотя стоит отметить, что многие женщины все-таки разумно подходят к новогодним и рождественским разносолам и стараются есть в меру, однако, увы, никуда нам, девушкам, от набранных килограммов не деться. И вот вид в зеркале не радует и, кажется, что все – пора браться за диету.
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи – успокоиться и трезво оценить свои проблемы. Вместо похудения строгая диета, наоборот, может заставить ваш организм активно запасать жир и откладывать в тех местах, с которых мы очень бы хотели его убрать. Зато белки потеряются, так как они не могут накапливаться в организме как жиры. Вследствие этого плохое самочувствие вам будет гарантировано, а ваши мышцы ослабеют и обвиснут.
Но избавиться от лишних килограммов можно: постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а на ужин выбирайте легкие продукты, причем в уменьшенном количестве.
Теперь о физических нагрузках. Конечно, если есть возможность и желание – идите в спортзал, продолжайте заниматься своим любимым видом фитнеса. Зима пока только набирает силы, поэтому есть прекрасная возможность покататься на лыжах, коньках, прогуляться по зимнему парку, слепить снежную бабу.
Еще у вас есть возможность составить программу похудения к лету. За помощью обратитесь к специалисту, почитайте литературу. Главное – желание, делать себя, любимую, красивее и стройнее.
А я бы рекомендовала вам, дорогие дамы, вспомнить упражнения на растяжение мышц ног, спины и рук, так как растяжка укрепляет мышцы и сухожилия, а также увеличивает их гибкость. Как это делается, покажут наши девушки. Только помните, что любые растяжения выполняются медленно, без фанатизма и до первого болевого ощущения!
- Сидя на полу, вытяните перед собой правую ногу, а левую согните в колене и стопой упритесь во внутреннюю поверхность правого бедра. Развернитесь корпусом к прямой ноге, сделайте вдох и с выдохом медленно опуститесь вниз, приближая подбородок к колену. Носок правой ноги натянут вверх. Руками можно зацепиться за голень, помогая себе зафиксировать положение, а можно усилить растяжение в икроножной мышце, захватив стопу.
- Согните обе ноги в коленях, а стопы соедините, прижав подошвами друг к другу. Захватите себя за носки и выпрямите спину. Пятки – максимально близко к тазу. Тянитесь коленями в разные стороны так, как если бы хотели коснуться ими пола. Чтобы усилить растяжение, наклонитесь вперед, подтягивая себя руками к ногам. Колени при этом остаются широко раскрытыми.
- Разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Расположите руки перед собой, держите спину прямой. Наклонитесь вперед, насколько позволяет гибкость. Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
(Упражнения демонстрирует инженер-технолог ЦЗЛ Светлана ПЕРФИЛЬЕВА).
И еще. Действуйте гармонично и ставьте разумные цели, иначе получится как в анекдоте: «Худею… Приготовила на ужин морковные котлеты. Муж смеется и просит завтра сделать отбивные из укропа». Удачи!
Алла ПОПКОВА, фитнесс-инструктор завода КГШ.
Фото Игоря ДРАПЕЗЫ.
